自己肯定感についてまとめてみた
巷に流れている自己肯定感を高める方法が、表面的なものや断片的なものが多いと感じたので、まとめてみました。
思いつきで書いている部分が大きいので、ご了承ください。
1,なぜ自己肯定感を欲するのか
仮に自己肯定感が全くないとすると、自己評価は常にマイナスです。
そうなると、自分には存在価値や存在意義がないという思考に至り、生きる意味を失います。
よって、自分を保って生きるために必要だと思われます。
2,分解
自己肯定感の種類
- 絶対的自己肯定感
自分の存在に対する肯定感
- 相対的自己肯定感
自分の能力に対する肯定感
自己肯定感が低くなる要因
- 自尊心の低さ
- 劣等感
- 罪悪感
- 自己肯定の裏付けが無い
- 疲労
※罪悪感については、まだ僕の中で処理できていない為今回は省略します。
自尊心を支える要因(心理学者ウィルシュッツを参考に)
- 自己重要感
- 自己有能感
- 自己好感
主観的な自尊心が、自信やプライド
3,問題点
- 自分はたいしたことがない人間だと思っていると、行動や考え方を縛ってしまう(超訳ニーチェの言葉 I.己について を参考に)
- 甘やかされ続けると、成長しない
- 自分を贔屓すると、自惚れになる
- 自己肯定に固執すると、事実を無視しかねない
4,自己肯定感の上げ方を挙げてみる
【絶対的自己肯定感を上げる】
- 身なりを整える
- 自分はどうしたいかを大事にする
- できることに集中する
- 楽しいか？軸で考えてみる
- 感謝されることや、役に立つことをする
【相対的自己肯定感を上げる】
- ハードルを下げてみる
- 未熟な場合、能力値より成長率に着目してみる
- 自分と他者を同じ条件で比較してみる(経験年数など)
- 目的によっては、比較対象は敵ではなく味方
- 「自分はすごいはず」とか、「あの人は完璧」は本当か？
- 昨日の自分や昔の自分と比較してみる
- 他人と違ってこそ価値がある
【自己肯定感が低めでも自分を保つ】
- 自分に素直になる,本音を大事にする
- 常に正解し続けるのは不可能に近い
- 失敗を許し会える人と付き合う
- 休息に罪悪感を持たない
【その他】
- 気分転換、ストレス発散
- 食事、睡眠、運動、規則正しい生活
5,理想的な自己肯定の状態とは
自分の感覚的な話になりますが、「自己肯定感について考えていない状態」が理想なのではないかと思います。
それはつまり、仲間から認められていて(絶対的自己肯定)、且つ自他の強さ,弱さを認めている(相対的自己肯定)状態です。
そうなったとき、自己肯定感ではなく成長や仲間、探求などに目が向いているのではないかと思います。
ただし、自分の価値を他者に求めすぎると、一方的な依存になってしまいそうな気がします。
(以下2020/04/26追記)
6,自己分析の方法
まず定義として、自分に対する評価がマイナスのときを自己否定、プラスのときを自己肯定、どちらでもないときを自己受容とします。
1.原因を考える
絶対的自己否定の場合、自分のどういうところに嫌悪感を感じているか。相対的自己否定の場合、他人のどういうところに嫉妬しているか。
2.現状を把握する
原因は解決可能か。原因の解決は自分にとって必要なことか。自分が望んでいることは何か。
3.対策を考える
解決可能であれば、手段を考える。変えようがなかったり、努力しても変わらなかったのならば、諦めることも考える(自己受容)。
人には個体差があり、長所があれば短所もあることが一般的です。
教育と称して躾が行われることがありますが、これは「○○ができないと自分には価値がない」という思考を植え付けます。思い当たるものがあれば、一度自分の頭で考え直してみるといいかもしれません。
